Fit für den Saisonstart 2007

Eis und Schnee verhindern in den Wintermonaten das Inline-Skaten auf der Straße. Höchste Zeit also, Laufschuhe, Mountainbike und Langlaufski herauszuholen. André Unterdörfel vom SCC-XSpeed Team verrät Ihnen, wie Sie trotz Rollenpause die Grundlagen für die nächste Saison legen können.

Interview mit André Unterdörfel 

Nach dem real,- BERLIN-MARATHON legen die meisten Inliner ihre Skates erstmal in den Schrank. Mit welchen Alternativ-Sportarten kann man sich dennoch über den Winter fit halten?
Zunächst einmal ist es gar nicht so wichtig, was man über den Winter macht. Vielmehr kommt es darauf an, dass man regelmäßig etwas für seine Grundlagenausdauer tut. Dafür eignen sich Schwimmen ebenso wie Skilanglauf, Radtraining und Laufen. Je näher der erste Wettkampf im Frühjahr rückt, desto spezifischer sollte das Training werden.

Wie kann man auch ohne Inline-Skates spezifisch trainieren?
Anders als beim Laufen ist die Belastung bei Inline- Rennen nicht gleichmäßig, es kommt vielmehr darauf an, dass das Herz-Kreislauf-System mit unterschiedlichen Intensitäten zurecht kommt. Genau dies sollte man im Training auch berücksichtigen und nicht nur gleichmäßig in einem Herzfrequenzbereich trainieren. Ein gutes Trainingsmittel sind zum Beispiel Fahrtenspiele (siehe Tabelle), aber auch Mountainbiking und natürlich Eistraining.

Noch im März verhindern häufig Eis und Schnee das Training auf der Straße. Was heißt das für den 27. Vattenfall BERLINER HALBMARATHON am 1. April 2007?
Letztendlich kommt es darauf an, dass man im Winter regelmäßig etwas getan hat. Dann kann man problemlos auch kurzfristig den Halbmarathon absolvieren. Mit den Übungsprogrammen rund um die Skating-Position kann man zudem seine Muskulatur auf die Inline-Bewegung vorbereiten und bekommt nicht gleich einen Muskelkater, wenn man das erste Mal wieder auf Skates steht.

Und wer im Winter nicht ganz so aktiv war?
Der sollte zumindest die letzten vier Wochen ca. zweimal die Woche etwas für seine Ausdauer tun und zusätzlich die „Skate-Imitations-Übungen“ machen. Ist ein Rollentraining auf der Straße nicht möglich, kann man auch in die Halle oder auf die Eisbahn gehen. Im Wettkampf sollte man sich dann keine neue Bestzeit vornehmen, sondern vor allem den Saisonstart auf Rollen genießen.

André Unterdörfel ist selbst erfolgreicher Inline-Skater und war viele Jahre Mitglied der deutschen Nationalmannschaft. Als Trainer beim SCC-XSpeed Team betreut er unter anderem die Berliner Jana Gegner und Victor Wilking, die Sieger des letztjährigen Vattenfall BERLINER HALBMARATHON.