Trainingsplanung

So wird Ihre Vorbereitung professionell: der Online-Trainingsplaner für Anfänger und Profis zum 26. Vattenfall BERLINER HALBMARATHON

Auch in diesem Jahr können Sie wieder unseren Trainingsservice für Ihre professionelle Vorbereitung auf den 26. Vattenfall BERLINER HALBMARATHON am 2. April 2006 nutzen. Ob Laufeinsteiger oder Profi
- mit dem Online-Trainingsplaner können Sie sich optimal auf Ihren Start vorbereiten.

Dieser Service wurde gemeinsam mit der Weltklasse Läuferin Uta Pippig und dem Sportwissenschaftler Jürgen Lock aus dem Medical Team entwickelt. Sie können sich kostenlos einen individuellen Plan über 10 Wochen ausdrucken, der auf Ihre persönlichen Voraussetzungen und Ziele abgestimmt ist und Ihnen so beste Trainingserfolge garantiert. Der Online-Trainingsplaner ist sowohl für Läufer, deren Motto „Durchkommen und Spaß haben“ ist, als auch für ambitionierte Wettkämpfer, die ihre persönliche Bestzeit verbessern möchten. Sie können genau nach Ihrem Bedarf trainieren und werden weder über- noch unterfordert.

Beginnen Sie das Laufjahr mit unserem besonderen Service und seien Sie dabei, wenn am 2. April der Startschuss zum 26. Vattenfall BERLINER HALBMARATHON fällt.

Hinweis: Für Menschen mit chronischen Erkrankungen oder für Menschen, die nicht über Herzfrequenzen oder Laktat gesteuert werden können ist die Berechnung nicht zu empfehlen.

So benutzen Sie den Online-Trainingsplaner

Damit Ihr Trainingsplan möglichst individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt werden kann, müssen Sie zunächst einige Angaben über Ihre persönlichen Voraussetzungen in die Eingabemaske eingeben.

1. Welches Leistungslevel trifft auf Sie zu?

Haben Sie erst wenige Laufeinheiten oder bereits schon einige Wettkämpfe absolviert? Entscheiden Sie, welches Leistungslevel für Sie zutrifft:

• Anfänger: Sie haben erst im letzten Jahr mit dem Laufen begonnen und laufen inzwischen ca. 2-3mal wöchentlich. Beim Halbmarathon wollen Sie ins Ziel kommen, ohne dass die Zeit für Sie im Vordergrund steht.
• Breitensportler: Sie laufen schon über einen längeren Zeitraum regelmäßig ca. 3mal pro Woche und haben auch schon an Wettkämpfen teilgenommen. Ihre 10-km-Bestzeit liegt über 45 min.
• Wettkämpfer: Sie laufen regelmäßig mehr als dreimal pro Woche. Ihre 10-km-Bestzeit liegt unter 45 min und Sie möchten Ihre Wettkampfzeiten weiter verbessern.

2. Messen Sie Ihre Ruheherzfrequenz:

1. Setzen Sie sich zwei Minuten ganz ruhig auf einen Stuhl.
2. Nehmen Sie den Zeige- und Mittelfinger und legen Sie diese an Ihre Halsschlagader. Zählen Sie 30 Sekunden lang die Schläge und nehmen Sie diese Anzahl anschließend mal zwei.
3. Nun haben Sie Ihre Ruheherzfrequenz.