Seitenstechen – so beugen Sie vor

Schmerzhafte und lähmende Stiche unter dem Rippenbogen können beim Laufen, aber auch bei anderen Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Squash auftreten. Bisher ist noch nicht genau erforscht, was dieses Seitenstechen auslöst. Es gibt eine Reihe von Theorien dazu.

Wie entsteht Seitenstechen?

Aufgrund von Minderdurchblutung schütten innere Organe Schmerz verursachende Stoffe aus
verringerte Durchblutung des Zwerchfells
Durch den verstärkten Blutstrom im Körper entsteht in Milz und Leber ein Dehnungsschmerz
zu schwache Bauchmuskulatur
Training mit einem vollen Magen
zu starke Belastung
unregelmäßige Atmung
falsche Körperhaltung
Kleidung, die zu eng um den Bauch sitzt

So beugen Sie vor:

Wärmen Sie sich vor dem Training ausreichend auf.
Fangen Sie langsam mit Ihrem Sport an, und trainieren Sie regelmäßig.
Verzichten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Sport auf üppige Mahlzeiten.
Kräftigen Sie Ihre Bauchmuskulatur.
Achten Sie darauf,beim Training ruhig und gleichmäßig zu atmen.
Tragen Sie keine zu enge Kleidung, die auf den Bauch drückt.

Maßnahmen dagegen:

Langsamer laufen oder gehen
Ganz bewusst tief in den Bauch einatmen
Im Gehen die Arme hochnehmen und dabei einatmen. Beim Ausatmen Arme herunternehmen, Oberkörper nach vorne beugen
Mit einer Hand auf die schmerzende Stelle drücken. Oberkörper dabei leicht nach vorne beugen; beim Ausatmen loslassen