Medizin FAQs

Frage: Kann man übertrainiert sein?

Unterschiedliche Symptome können auf ein Übertraining deuten. Selbstverständlich besteht die Möglichkeit, sich durch körperliches Training zu überfordern. Das passiert in der Regel, wenn Sie dem Organismus nicht ausreichend Zeit zur Regeneration geben. Die Energiedepots können dann nicht ausreichend aufgefüllt werden und die Strukturen des Bewegungsapparates können sich nicht völlig wiederherstellen. Auch hoher psycho-physischer Stress, ein hoher Glykogenverbrauch mit verzögerter Auffüllung der Depots oder Mineralstoff- und Vitaminverluste können Ursache für ein Übertraining sein.

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Frage: Kann Sport auch der Gesundheit schaden?

Sport bedeutet für Ihren Körper eine erhöhte Belastung. Alle Funktionssysteme Ihres Organismus müssen sich an solche erhöhten Belastungen erst anpassen – und das geht unterschiedlich schnell. Ihr Herz-Kreislaufsystem kann seine Belastbarkeit schnell steigern. Die Gewebestrukturen des Bewegungsapparates dagegen passen sich wesentlich langsamer an die höheren mechanischen Belastungen an. Für die Praxis heißt das, dass Sie Ihr Training nach einer längeren Sportpause anfangs nicht allzu intensiv gestalten sollten. Auf diese Weise können Sie Verletzungen oder Überlastungsschäden an Muskeln, Sehnen, Knorpel oder Bändern vorbeugen, so dass Ihre Gesundheit keinen Schaden nimmt.

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Frage: Muss ich bei regelmäßigem Ausdauersport (Joggen) mehr trinken?

Trinken Sie pro Stunde Joggen ½ - 1 Liter zusätzlich.
Wenn Sie regelmäßig joggen gehen, heißt das, dass Sie auch mehr Flüssigkeit durch Schwitzen verlieren. Pro Stunde Joggen sind das ½ - 1 Liter, bei Hitze sogar noch mehr. Diesen Flüssigkeitsverlust sollten Sie in jedem Fall ausgleichen. Hier eignen sich besonders Wasser, Fruchtsaftschorlen und ungesüßte Früchte- und Kräutertees. Insbesondere an heißen Tagen sollten Sie einen Teil der Verluste bereits während des Trainings ausgleichen. Das gilt vor allem für längere Läufe (> 60 min). Hier eignen sich besonders Getränke mit einem Kohlenhydratanteil von ca. 6 % (= 60 g pro Liter) und einem Natriumgehalt von 400 – 1000 mg pro Liter (je nach Verträglichkeit). Sie können dabei entweder auf so genannte Sportgetränke zurückgreifen oder auch auf Fruchtsaftschorlen. Letztere sollten Sie entweder mit einem stillen, natriumreichen Wasser bzw. mit einer zusätzlichen Prise Salz (pro 1 Liter) vermischt werden.

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Frage: Kann ich bei Schnupfen, Husten oder anderen leichten Erkältungen laufen?

Im akuten Stadium von Infektionskrankheiten sollten Sie nicht trainieren. Nach Abklingen der Erkrankung kann wieder ein leicht dosiertes Training aufgenommen werden. Intensive Belastungen sollten allerdings erst nach 1-2 Wochen wieder auf Ihrem Trainingsplan stehen.

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Frage: Kann ich bei Schnupfen, Husten oder anderen leichten Erkältungen laufen?