Medizin FAQs

Frage: Welche Qualitäten sollte ein Laufschuh haben, wenn man drei mal die Woche ca. 30 Min. läuft?

Die Wahl der „Qualität“ des Laufschuhes ist nicht primär vom Laufumfang abhängig. Auch der Preis eines Laufschuhes ist nicht das absolut entscheidende Kriterium. Man kann jedoch davon ausgehen, dass „billige“ Laufschuhe (unter 50 Euro) nicht den Qualitätskriterien teurer Laufschuhe entsprechen. Die Haltbarkeit dieser Schuhe ist von geringerer Dauer und damit tritt schneller ein Funktionsverlust des Schuhes ein. Entscheidend für die Wahl des Laufschuhes ist die Passform. Wer regelmäßig läuft, sollte Laufschuhe tragen, die der individuellen Skelettanatomie (Fuß- und Beinform, z.B. Schuh mit Pronationsstütze bei Knickfuß), dem Abrollverhalten (z.B. Neutralschuh bei normaler Pronation) und dem Trainingsgelände (z.B. Crossschuh) angepasst sind. Bei einem Umfang von drei mal in der Woche über 30 Minuten ist ein Paar Laufschuhe ausreichend. Sollten Sie mehr als 30 km in der Woche laufen, sind mehrere Paar Laufschuhe zu empfehlen.

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Frage: Welchen Einfluss hat der Menstruationszyklus auf die sportliche Leistungsfähigkeit?

Hormone steuern im Körper verschiedene Stoffwechselprozesse. Im Verlaufe des Menstruationszyklus unterliegen Frauen einem Anstieg und Abfall hormonaler Einflüsse. Da die Geschlechtshormone u.a. den Stoffwechsel und Wasserhaushalt beeinflussen, kann angenommen werden, dass diese periodischen Hormonschwankungen auch die sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. So führt z.B. der Anstieg von Progesteron in der zweiten Zyklushälfte zu einer verstärkten Atemarbeit durch Verlagerung der CO2-Antwortkurve nach links. Damit besteht die Tendenz zur Entstehung einer respiratorischen Alkalose, wodurch die Leistungsfähigkeit sinkt. Dieses Phänomen ist allerdings bei Sportlerinnen weniger ausgeprägt als bei Untrainierten.

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Frage: Welches sind körperliche Anzeichen für eine Überlastung?

Eine Überlastung ist meist die Folge gehäufter muskulärer Ermüdungszustände über längere Zeit, die bei unzureichenden Wiederherstellungsphasen (Regeneration) zwischen den Trainingseinheiten nicht mehr kompensiert werden können. Ein wesentliches Zeichen ist der Leistungsabfall, d.h. der Kraft- und Ausdauerverlust. Eine Überlastung äußert sich häufig durch zunehmende Müdigkeit und Unlust, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit und ungewollte Gewichtsabnahme. Meist ist ein Anstieg der Ruhe- und Belastungsherzfrequenz zu beobachten. Des Weiteren zeigt sich auch eine vermehrte Häufung von Infekten.

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Frage: Werde ich durch regelmäßiges Joggen schlanker?

Eine Gewichtsabnahme kann immer nur dann eintreten, wenn Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie aufnehmen. Durch regelmäßiges Joggen steigt Ihr Energieverbrauch. Sofern Sie dies nicht mit „mehr Essen“ kompensieren oder ohnehin schon zu viel Energie aufnehmen, werden Sie Gewicht verlieren. Zu bedenken ist aber auch, dass Sie durch Sport Muskulatur aufbauen, die bei gleichem Volumen sprichwörtlich schwerer wiegt als Fettgewebe. Dies zeigt sich in der Praxis dann in einem konstanten Gewicht auf der Waage, obwohl die Hose oder der Rock besser passt. Dann sind Sie schlanker geworden, ohne das sich Ihr Gewicht in gleichem Ausmaß verändert hat.

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Frage: Wie lange braucht es, bis sich der Körper nach Belastung erholt?

Allgemeine Erholungszeiten nach körperlicher Belastung können kaum konkret benannt werden, denn der zeitliche Ablauf der Erholung ist stark von Dauer und Intensität der Belastung sowie von der individuellen Leistungsfähigkeit abhängig. Außerdem verläuft die Regeneration in den verschiedenen Funktionssystemen zeitlich sehr unterschiedlich. Während die Creatinphosphatspeicher innerhalb weniger Minuten aufgefüllt werden, erfolgt der Ausgleich des Flüssigkeitshaushaltes und die Normalisierung des Verhältnisses fester und flüssiger Blutbestandteile erst in einem Zeitraum von 6 bis 24 Stunden. Die Wiederauffüllung von Leber- und Muskelglycogen sowie der muskulären Fettspeicher benötigt zwischen 1 und 5 Tagen. Die Regeneration von kontraktilen Proteinen in Muskelfasern benötigt mehr als 3 Tage. Für die Beurteilung des Grades der Regeneration nach sportlicher Belastung eignet sich am ehesten die Ruhe-Herzfrequenz (Ruhepuls). Ein Ansteigen der Ruhe-Herzfrequenz um 5-10 Schläge/ Min. zeigt eine unvollständige Regeneration. Ein weiterer Indikator ist die Herzfrequenzvariabilität, die im erholten Zustand größer ist. Eine unzureichende Regeneration bedingt auch eine höhere Herzfrequenz während des Trainings.